바로 써먹는 생활영어

1. 하루에 물 2.5리터 이상 섭취 힘들다면, 아침 물 석 잔, 저녁 물 석 잔 ​ 2. 녹차와 생강차 하루 세잔 마시기 힘들다면, 녹차 세 잔, 생강차 한 잔, 커피 한 잔 ​ 3. 천천히 스무 번 씹고 삼키기 힘들다면, 죽과 같은 습기 있는 음식 먹기 ​ 4. 하루 세 끼 먹기 힘들다면, 아침은 꼭 먹기 ​ 5. 현미를 포함한 잡곡을 한 끼에 1/2공기 이하 먹기 ​ ​ 6. 소고기, 돼지고기는 일주일에 1회만, 100g 넘기지 말고 밥과 함께 먹기 힘들다면, 소고기와 돼지고기는 사흘에 한 번, 한 번에 100g을 넘으면 유산균, 식이섬유 보충 ​ 7. 생선은 이틀에 한 번 꼭 먹기 힘들다면, 생선은 사흘에 한 번 이상 먹고 오메가3 1g매일 보충, 나머지 날엔 참치캔이라도 먹기 ​ 8. 김과 미역..

1. 오전 중에는 태양과 마주한다. ​ 아침은 스트레스와 불규칙한 생활로 망가진 생체 리듬을 정돈하기 좋은 때다. 일어나면 가장 먼저 커튼을 열고 온몸으로 태양의 기운을 맞이한다. ​ 2. 한꺼번에 몰아 자지 않는다. ​ 휴일 늦잠은 생체 리듬을 엉망으로 만든다. 아침에는 일단 일어났다가 낮잠으로 부족한 잠을 보충하는 편이 피로 회복에 효과적이다. ​ 3. 균형잡힌 식사를 한다. ​ 몸에 칼슘이 부족하면 안절부절못하게 될 뿐 아니라 스트레스 원인이 된다. 되도록 정해진 시간에 균형잡힌 식사를 하는 것이 숙면의 기본 요건이다. ​ 4. 적당한 운동을 한다. ​ 낮에 생활 속에서 긴장감을 유지해 적당한 피로감이 느껴지도록 하는 것이 중요하다. 피로를 느끼는 육체는 밤에 체온이 쉽게 낮아져 깊은 잠을 잘 수 ..